30 nov. 2012

Retomando vellos camiños

A miña ruta da zona de los barrios estaba orfa... disfrutei dunha saída de outono con tódolos ingredientes.

15 km 1h 12' 

29 nov. 2012

27 nov. 2012

Volta ó rego...

A noite me devolveu á realidade... do ritmo lento e as sensacions estranas nas pernas...

11.5 km en 55'30"

26 nov. 2012

Seguindo a onda...

Hoxe tocaba auga... e tocou seguir disfrutando do "espá"* porque rematei con moita forza e boas sensacions...

150 + 1250

*espá = E(s) pa' repetilo...

25 nov. 2012

A sorpresa de Arousa

Hoxe participei na Media Maratón de Vilagarcía de Arousa coa intención de completa-lo percorrido nun limite de 1h 40' pero a cousa foime moi favorablemente e rematei en 1h 31' 57" (segundo Championchip) ritmo medio de 4'22"  Como SportyPal non mediu ben... vos poño un cálculo de ritmos segundo a cronometraxe...

ata o km 3.5 15' 55" (4'18")
no km 7 30'28" (4'09")
no km 10.5 46'23" (4'32")
no km 14 1h 1' 6" (4'12")
no km 17.5 1h 17' 22" (4'38")
ultimos 3.5 km a (4'10")

Dende logo non debo deixar pasa-la ocasión de agradecerlle a eskijama a labor e "metronomo" durante mais da metade da proba... a cousa houbera sido diferente si non teño esa referencia. Fixen o posto 190 dos 426 chegados á meta.

As sensacions foron boas sobor de todo ó final e iso que facía meses que non pasaba dos 16km de adestramento.

23 nov. 2012

Rodaxe despedida

Bueno, marchar non marcho; pero Xa me despido da ilusión de mellora que puiden ter nalgún intre

11.65 km en 54' http://www.sportypal.com/Workouts/Details/2792452

22 nov. 2012

21 nov. 2012

Ensaio de derrumbe por troco de plans

Hoxe colleume a contrapé o tema e sentoume mal a sesión... pode que polo horario ou polo seguido das saídas...

13.5 km en 1h 6' Foi como corre-la segunda metade dunha media maratón cando che dá unha páxara.

20 nov. 2012

Arriscando a alongar

Hoxe tocaba facer algo mais... E se fixo

14.4 km en 1h 9'

Estreo a app de blogger para iPad... Non me gosta moito

19 nov. 2012

Recuperación en pé e na auga

Hoxe tocou unha boa mañan en pé alí; na coviña... xa pola noite un paseo e auga¡¡¡

150 + 1450

18 nov. 2012

A formiña de San Martiño

Uns din que un "veraniño" eu digo que é unha especie de estado de forma efímero que cadra coa popular carreira ourensana...

Foime moi ben, disfruteina moito e saiume ben e non me manquei

O Sportypal dí que fíxen 42'22" en 10.4 km ChampionChip dí que fixen 42'23" (42'09" neto) posto 769 dun total de 3768 chegados á meta

Como dato e aínda que o tempo e o posto foron peores este ano que o anterior eu coido que corrín mellor e o gráfico comparado do Sportypal o refrenda...

Comparación de ritmo de carreira San Martiño 2011 (verde) e 2012 (azul) 
Os tempos de paso polo km 5 (22'50") e 8 (33'42") veñen dicindo que:

Nos primeiros 5 km fixen unha media de 4'34"
do 5 ó 8 fixen 10'52" media de 3'37" (así cheguei alí reventadiño)
e do 8 á meta 8'41"  media de 4'20" pero o sportypal dí que os derradeiros 500 mts voei...

16 nov. 2012

15 nov. 2012

Restablecendo o nivel

Seica o espellismo rematou... hoxe tentei voltar a correr pero me saiu "eso" que non é o de antes, pero pode valer...

10.5 km en 50'

14 nov. 2012

13 nov. 2012

Auguiña costa abaixo

Hoxe a natación foi un paseo costa abaixo...

150 + 150 +1100

12 nov. 2012

Rodaxe mellorada

Pois o programa desta semana obrígoume a trocar a rutina e facer hoxe unha rodaxe... tiña eu algo de temor, pero saiume moi ben.

10.6 km en 45'56"

11 nov. 2012

Apoiando á familia do ADAS

Tocou ir ata O Barco para participar na festa da carreira dos santiños con esta gran familia á que penso que temos que apoiar agora mais que nunca...


Porque fan unha labor de apoio social por medio do deporte e porque aportan valor a tódolo que fan.

A min a proba foime moi ben, disfrutei, me esforcei e non me manquei.

6.9 km 28'35" 

10 nov. 2012

Lixeiro e prestoso

Un pouco de auga nun día de chuvia agardando mais chuvia para mañan...

150 + 1100

9 nov. 2012

Voltando á madrugada

Hoxe voltei a ir correndo ó choio como facía antes de, como fixen durante e como penso seguir facendo (agora cando me pete ou me veña ben para a 'axenda familiar')

9.2 km 44' Nin fun rápido nin tiña intención... ando a cubrir expediente iso si, co ollo posto na maraton de Coruña de maio... pero aínda é pronto para facer plans e está o entroido polo medio que xa se sabe, son vacacions, ou o que cadre.


8 nov. 2012

A dos 45

Hoxe sería un día especial se non fose porque teño a teima de facer de todos os días días especiais...

150 + 1400 Non forcei para poder ir mañan correndo... a ver qué pasa.

6 nov. 2012

Herba solitaria

Hoxe foi unha sesión ben curiosa, sensacions estranas pero mellor tempo que antonte.

11 km 51' 

5 nov. 2012

Afogando vencellos

Teño que me afacer a pensar en cousas diferentes cando fago deporte...

150 + 1350

4 nov. 2012

Longo de domingo

Bueno, por chamarlle algo; o caso é que fun adestrar... e non me manquei

10.9 km 53'

2 nov. 2012

Mais auga que espalda

Ando ahí ahí co tema do xemelgo esquerdo; hoxe deixoume facer unha camiñada e un pouco de natación...

150 + 1050

1 nov. 2012

Rodaxe con precaución

Hoxe no paseo matutino sentín certa pancada no xemelgo e non tiña claro si ir ou non trotar; ó final fun sen consecuencias aparentes.

8.2 km 38'20"