31 ene. 2010

Recuperación alcorconita

Bueno, hoxe pola mañan despertei algo cedo e aproveitei para 'recuperar' das enchentas do "Madrileñing" intenso destes días...

9 km. 41' polo parque de Alcorcón.

28 ene. 2010

Natación 1900 e iso que estaba algo canso...

100 + 1600 + 4 x 50.

Celebrando no estadio

Para celebra-la nova da licitación da necesaria e prometida reforma do estadio "Colomán Trabado" me fun a darlle unhas voltas...

10 km 42'25" (os dous últimos cronometreinos e saironme a 4'12") sen molestias.

26 ene. 2010

Alongando percorrido

Día de sol, estupendo para correr... 10 km longos en 45' ben, sin problemas... cruceime con varios corredores, entre eles o amigo Capelo sinxelo, directo, pundonoroso e con unha grande capacidade de sufrimento e un don natural para correr.

25 ene. 2010

Un pouco de auga...

100 + 1000 + 6 x 50 ben, boas sensacions...axudoume a despexa-la mente.

24 ene. 2010

Mancado mais contento

Hoxe fun ata Rábade correr (manda truco esta afición; 2 h de viaxe para 20'...)o VII Memorial Eduardo Fernández Villamarín. Nada mais chegar asaltaronme as lembranzas dos tempos mozos, sobor de todo do Triatlon de 1990...a meta estaba no mesmo sitio.

Topo cun bo feixe de xente coñecida e vou con eles cara á recollida de dorsais, logo comentamos o percorrido ó carón dun café e a quencer. Cumprindo a máxima non escrita de que a proporción entre o tempo de quencemento e a distancia dunha proba son inversamente porporcionais tendo o punto de equilibrio na distancia de 5 km.

Xusto cando me dirixía á zona de saída, ó cruza-la vía, esbaro nos tablons do lugar da feira e caio sobre o costado dereito; érgome mais mancado na mente que na cadeira pero aínda tardo en escomenzar a trotar...

Xa na liña de saída atopo á miña parella "circuiteira" e a moitos outros foreiros-circuiteiros (e iso que había outras dúas probas hoxe con 'mais posibilidades'). Colcámonos como podemos aproveitandolle os flancos ó arco e !!!veña que vai¡¡¡. Saio moi rápido porque quero aproveita-la boa colocación para evitar bloqueos, 1º km 3'28"... ahí me decato do tolo que vou e modero algo o paso imos dando curvas e mais curvas, sae o sol pero a temperatura é boa, a cadeira non me manca e sigo a bó ritmo, paso o km 3 en 11'15" pero a partires de ahí xa sei que non vou seguir con ese ritmo... estiro a zancada con medo e concentrome en respirar, a pequena costa da praza da estación non me afecta e tento apretar o que me quede pero do 3 ó 4 fago 4'15" (15'30" no 4) e pouco podo xa apretar...loito por facer menos de 19'30" e penso que o consigo...mais oficialmente non (a min deume 19'28"). Posto 99 de 342 e 19'31" (4'55").

Saudo incluso a quen semella non querer saber nada de saudos e vou para o coche, estiro e arrinco de volta. Xa na casa me vexo un bó golpe na cresta ilíaca dereita pero nada que me quite a alegría de ter corrido novamente e por baixo de 4'/km... Paciencia e pouco a pouco... sen presión.

23 ene. 2010

Unha pouca de Natación

Só por non amolecer coa néboa...

100 + 500 + 3 x 100. Todo no seu sitio.

22 ene. 2010

Baixei ó parque do temple, din 5 voltas e subín en 42'...lento mais sin problemas.

Hala; semella que desta vou poder participar...

20 ene. 2010

Natación: 100 + 1000 + 6 x 100 (rec25)
Boa sensación

19 ene. 2010

Outra doble: Matutino; Natación: 100 + 900 + 5 x 50
Vespertino: E dixen "basta" e ala a trotar outra vez; 8 km 35'24" cousa suave...

18 ene. 2010

Doblete: Matutino; Natación: 100 + 1000 + 25 + 250 + 25
Vespertino: Ximnasio: bici estática 30' + MMSS 10'

17 ene. 2010

Trotando con rabia

Debería escribir "Trotando con medo" ou "Trotando con alegría" mais o que me pasa agora é que sabendo que podía dame moita rabia non ter ido onte a Lugo...eran só 5 km. pero facer 200 km de estrada só para iso...

Bueno, que me decidín a probar 8 km de nada en 34'34" (4:19) nin ben nin mal, a cousa é ir trotando.

16 ene. 2010

Natación: 100 + 700 + 4 x 50

Non fago mais por si me decido a ir a Lugo pola tarde a probar sorte...

13 ene. 2010

Auga fora e dentro...

Co que chovía e eu meténdome a nadar...

100 + 1000 + 4 x 50

12 ene. 2010

Natación: 100 + 750 + Rec50 + 400 + Rec50 + 400

10 ene. 2010

Rutas Modulares

Bueno aínda que é cedo para facer avaliacions completas si que podo falar do que non teñen as páxinas de "axuda ó adestramento".

Eu non sei vos, pero eu non soio sair correr polo mesmo sitio tódalas veces que corro e tampouco adoito a facer EXACTAMENTE o mesmo percorrido en cada sesión; é pura cuestión de necesidade e método.

Todos sabemos que hai adestramentos nos que facemos 'rodaxe' e imos nun ritmo que podemos levar a unha distancia media. Tamén facemos saídas longas que son como indica o seu nome tiradas de moita kilometraxe. Logo están esas tiradas de 'calidade' nas que alternamos tramos a ritmo suave con tramos de ritmo forte (Fartlek) que mais que por distancia adoitase a controlar por tempo. E están as series; o traballo de calidade por execelencia que precisa de tramos ben medidos.

Así pois; o plantexamento das webs como Strands, MapMyRun, Wikiloc, Openrunner etc. neste aspecto tende mais a centrarse en probas de ruta fixa que en veradeiras "zonas de adestramento".

Pola contra eu plantéxome a idea de que os usuarios podan crear "zonas de adestramento" compostas de módulos configurables e que se poderían "apilar" para xerar a ruta de cada sesión de adestramento; incluso cada usuario podería ter módulos persoais (por exemplo para os que adestramos desde casa os tramos de ida/volta ata a "zona de adestramento").

Así unha sesión de ir ó parque de abaixo polo toralín, dar 2 voltas e voltar por Compostilla convertiríase na suma de 3 módulos (ida, circuito do parque -x2- e volta) ainda que tamén poderían ser mais (por exemplo a costa da Avda do Bierzo podería ser un módulo que me serviría para as series de costas que fago alí) coa tecnoloxía actual se podería facer esto, incluso, de xeito gráfico "arrastra e soltar" ou sinalando as rutas nun mapa e logo asignandolle o nº de repeticions que se desexan (para as voltas ós circuitos).

Mágoa que as entradas en galego non sexan seguidas polos sniffers... igual os de Strands se enteraban e facían algo similar.

7 ene. 2010

TODO O BÓ REMATA

Aínda non estou calmo, pero hai que poñer as cousas no diario que para iso está.

O caso é que tras a guardia e algún recadiño quixen aproveitar a soleada e xélida mañan para correr coa ollada posta no cordal Aquiliano cheo de neve. A cousa ia moi ben porque seguía disfrutando de boas sensacions ata que, pasados 45' (10,5 km) ploff¡¡ o xemelgo dereito deume un latigazo... supoño que é cousa do mal material... é o que hai.

Agora a esperar e ver, pero esta rotura si que me vai ter no dique "mollado" (a piscina) unha boa tempada e aínda menos mal que xa pasaron as festas e podo ir tódolos días a nadar...(eu sempre miro o lado menos negativo). Así teño mais tempo para circuitear e apañar unhas cantas ideas e lerias.

5 ene. 2010

Agasallo de reis

Adianto o agasallo por si mañan non podo... o verdadeiro agasallo son as sensacions.

10,7 km. 43'

3 ene. 2010

Saida das viñas de Salas de los Barrios... 15 km. 1h 03'.

1 ene. 2010

Inicio 2010

Bueno, unha cousa simple para escomenza-lo ano.

15 km. 1h 05'.