Matutino: Quencemento 15', 6 series de 1 volta no parque do rio en O Barco (uns 550 mts) 2'07",2'10",2'08",2'07",2'06" e 2'09". rec 45".
A medio día: 1000 mts en piscina de 50.
Pola tarde: 1h 45' en Bici dende o Hospital de Ponferrada ata O Barco de Valdeorras por Carucedo e Puente Domingo Flores.
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