Natación:1100 + 4x50

Probando a recuperación sobre 8,5 km. (33').

Forma sen explicacion

Eu isto si que non o entendo... Si o dos santiños xa me sorprendeu o de hoxe sácame de quicio.

Fixen o circuito este...



Que me leva normalmente 1h10' en 1h05'...Debe ser polos 41 que chegan hoxe, digo eu.

Natación 1100 + 5 x 100

CC 30' menos dá unha pedra e o estress da grande urbe é insoportable...

Santos que viñeron a empuxar...

Escribo isto a tempo pasado mais coa data trocada para non altera-lo blog.

Acudimos o chispa mais eu nunha mañan prestosa para correr a Calabagueiros con bó ánimo mais sen moitas pretensions deportivamente falando. Tiña eu mais medo que ansiedade e o rapaz mais nugalla que curiosidade así que estabamos un tanto parados.

Foi unha alegría atopar a xente coñecida que facía moito que non cadraba. Eiquí co Fleky...


A proba dos grandes foi puntual coma un reloxio suizo, eu saín mais preocupado por que o rapaz me vise para a foto que por coller bó ritmo ou boa referencia; aínda así fun demasiado rápido, 3'46" me indicou Rubmarc (gracias por todo) e tentei relaxar o xusto para ir o ritmo 'kantiano'. Nesta foto do albúm do ADAS -temporal- imos ahí mesmo.



Logo afrouxei un pouco mais mantendo a referencia e o ritmo...



Ó pasar pola metade do circuito xa fun quen de ir incrementando o ritmo novamente, collín confianza na perna e pensei:"ou rompe ou racha".

Na meta 26'51" (3'50"/km.) 25 dos 61 -escasos- participantes, moi satisfeito pola resposta ó esforzo.

Dani aínda fixo mais do que eu pensaba mais menos do que pode; saíu moi lanzado...


E, malia ós cosellos dende a banda, logo xa non foi quen de recuperar para os derradeiros 150 mts que lle viñeron algo longos. Aínda así quedou satisfeito

Test: 8 Km. 32'. Así dito semella malo, sin quencer e só pois é o que hai.

Dores incognitos, dores de vello

Hoxe facía un deses días que apetece sair polo monte... choiva empapadora, frio, nubes baixas. Mais como Dani tiña entreno fun ata a pista a dar voltas por fora (terra/herba) durante 1 hora. A creta ilíaca non me mancou alí case nada mais sí que me doeron os cuadriceps, os xemelgos, a rótula esquerda... e logo, xa en frío, a cresta outra volta (sempre ó me incorporar de estar deitado ou sentado).

Bueno, quedan 3 días; logo xa se verá.

Natación 1100 + 5x100

Natación 1500 mts

CC. 45'. De ritmo ben.

Esto é unha cuestión postural; puiden comprobalo hoxe... ten que ver coa pisada da esquerda, coa pronación... si fago o esforzo de "coller" co talón e supinar (pisar por fora) voluntariamente, non me molesta; agora, en canto me despistei... pinchoume e cando enfríe seguro que me doe.

Pero xa está. Nesta seman ven mal tempo e co troco de hora a bici queda cáseque descartada así que vou correr; si o trauma o cre convinte volto a infiltrame o venres, o sábado descanso e o domingo... A outra semana mais xa vou facer REPOSO congresual e así xa non hai lerias pero o do domingo faime ilusión porque xa tiña pensado que sería a derradeira antes de ir correr a outro continente.

Bicicleta: 45 km. 1h30'. A cousa esta nin arre nin xo. Pínchame algo, e está adormecido... eu mañá vou correr que é "O Dia" e xa tiña pensado 'celebralo' así.

Natación 1500

As pancadas son mínimas e a sensación de agarrotamento desapareceu...por agora.

Pois ó final tocou "pincho". A ver como me vai.

Natación 1200 + 4 x50.

mais brio menos calma igual.

Bici: Sain aínda mais rabioso que o venres, fixen 32 km. na primeira hora (que é moito para un matado coma min) e un total de 48 en 1h40'.

Natación; piscina de Lalín.

1500 + 4x100 + 2x50

Cabreado polo que me dixo o traumatologo e cegado polo sol saín na bici sen moita roupa, coma de verán.

Ata o Km. 45 ben, ó ritmo habitual (30) logo o frio pasoume conta e tardei outra media hora para 10 km. O certo é que xa me dera este baixon facendo esta volta hai un tempo...

Tempos normais sensacions horrorsas

A verba fatídica achégase con velocidade...

Hoxe fixen 15' de quencemento e 6 x 1000

3'52",4'01",4'00",3'59",4'05",4'03".

O pulsi "pitando" dende os 400m de cada serie mais non cansanzo o que me fixo sentir mal, non me cansei moito; foi a cresta ilíaca esquerda que me doeu dende a 4ª serie... A cousa pinta mal.

A esperanza é como un atardecer de outono

Pola mañan o menisco non me molestou nas escaleiras e ver como a néboa deixaba paso a outro día de calor outonal e decidinme...

Bicicleta: 1h48' Roteiro de Ocero por Cacabelos. Ata San Juan de la mata levaba bó tempo, mais paseime co desenrolo e 'pinchei'; arriba fixen 1h12' e xa non puiden recuperar malia a rematar ben.

Logo da ruta voltei a nota-la molestia nas escaleiras...

Desatascando malia todo...

Natación: 1000 + 5x100.

Decidín nadar polos síntomas preocupantes de onte e de hoxe a mañan (nas escaleiras do curro o xoenllo esquerdo 'mordía' menisco en cada peldaño) e pola calor (26º son moitos para min). Desatasquei os pulmons da polvilleira do camiño e, de feito, fun de menos a mais o cal sempre anima.

Andar non é correr mais ten o seu aquel...

40' de rodaxe medorento e rabioso tras 4 días de camiño (porei un enlace si escribo algo).

O tornacelo dereito está algo hinchado e o xeonllo esquerdo redescubriu o seu problema de menisco... Os xemelgos e soleos sufriron non pola intensidade mais si pola continuidade do esforzo. Aínda bó que a meteoroloxía foi moi propícia, tanto que levamos o paraugas funcionando en "modo sombrilla" moitas horas.

Bueno, a ver que pasa.

Matutino: Ximnasio 1h. Táboa completa.

Vespertino: Bicicleta, o roteiro de Ocero por Cacabelos. 1h47' (no contador da bici dá 53 km) ata arriba 1h11'. Levei o pulsi; frecuencia media 153, nin un segundo por riba de 170, e 29' por baixo de 150. 95% de máx. Supoño que non estou 'sobreadestrado', son maula e punto.

Bueno, coido que agora toca "pausa-camiño" igual aínda rodo mañá cedo e pode que por alá faga algo (sempre levo a roupa de viaxe) mais nada serio que hai que disfrutar da ruta.

Natación: 1000 + 8 x 100.

Matutino: Natación 1000 + 6 x 50. O gorro partiu e non puiden seguir ata as 10; mágoa estaba animado.

Nocturno: 15'+ 7 x 550 costas: 2'12",2'10",2'15",2'15",2'13",2'17",2'16".

É o que hai. Ben, é certo que estas as fixen tras "doble sesión" dous días e que os tempos son similares ás anteriores mais eu agardaba algo mellor. Sego sin poder concentrarme no traballo que estou a facer.

Ximnasio 1h; táboa completa.

Vespertino: Bicicleta; roteiro básico 1h33'-46 km.

Preparando?

Saida longa (1h50')polo circuito encostado que xa fixera o ano pasado para preparar... eu que sei.

Mantiven o ritmo (salvo nas baixadas de Lombillo) e non me deu baixon malía non levar auga nen nada, este ano non me molestaron os meniscos mais sí algo o nocello dereito.

Natación: 1000 + 6 x 100.

A dor na cresta ilíaca esquerda é como unha queimadura, semella osteite... veremos.

Desconcentración, medo ou falla de forma

O certo é que as series de hoxe non sairon ben e me deixan unha dor na cresta ilíaca esquerda (xa tiña hai tempo mais só cando facía longos).

15' de quencemento + 7x 1000:4'01",4'00",4'03",3'58",4'00",4'01",3'56".

Natación: 1000 + 3x200.

Curioso; hoxe non me molestou nada ata que xa levaba uns 400 mts. me sacudiu nunha viraxe, logo voltou desaparecer...