Unha rodaxe alixeirando...

Tocou rodar pensando cómo encaixar o fin de semana...

12.2 km en 56'

Aplicandome

Hoxe tocou nadar e vaia si nadei...

150 + 1500 + (2 x 50 rec 25) mais que nada o digo polas sensacions claro que esas para min son as que importan.

Dobre ración

Estar sin coche fai que camiñemos mais... incluso para ir a adestrar... e logo hai que adestrar como si fósemos en coche ou saísemos da casa...

16.4 km en 1h 18'

Un longo con cabreo final

Fun de longo a me resarcir por non poder estar en Coruña ou Porriño e fun con gañas... ata que cheguei á casa e vin que o SportyPal non arrincara... tiven que mete-lo percorrido a man.

17.3 km en 1h 20'

Repousando

Natación tranquila decepcionado por non ir mañan a correr en Coruña ou Porriño...

150 + 1100

Adaptado ás previsions

Seica vos ven neve... por si acaso troco de planos... e corro hoxe...

8.2 en 38'

Acumulando

Hoxe só 14.2 km en 1h 5'54"... sen atrancos...

Diferencias...

Eu son tan maula que non fago Fartlek ou cambios... fago diferencias...

150 + 500 + 4 x (25+200) + 50 a tope.

Buscando fondo ó fondo...

Sacando resistencia da dor e ánimo da suor...

15.7 km 1H 12'

Test 30'

Hoxe cadrou así e puiden facer un test de 30' nadando...

150 + 1500 Non estivo nada mal para non levar nada adestrado... o malo é que seguramente non poderei mellorar moito... eu ós 1900 mts do tridobre calcúlolle 50'... o caso é chegar.

Primeiro trote...

Voltando á circulación a modiño e sen problemas.

10.8 km en 51'28"

Mais auga

Hoxe quixen aproveitar para nadar... que mañan non hai piscina... ou si, si a botan do ceo.

150+1150

Bicicleteando polo sol

Hoxe tocou seguir collendo callo no cú... aproveitei que a néboa marchou e collín a bici... malía ó pinchazo no km 3.5 seguín e fixen 36 km en 1h 21'

Retomando... e sen tomar

Bueno, rematou o entroido... e eu retomo os adestramentos e entro en fase "abstemia" e non vou beber alcohol ata... non sei...

Primeiro facer algunha media, logo a maraton de A Coruña e logo... a polo triatlon... ou doble triatlon en Agosto.

Escomenzamos sacando as mañiotas da farrapada (ver vídeo do telexornal do 11/2 ás 15h) cuns longos

150 + 1150

Unha carreira mais antes do entroido

Derradeiro adestramento cara ó entroido 9.2 km con moita calma

Templando o corpo...

...para o entroido hoxe un pouco de auga

150 + 1200

Tomando contacto

Son moitas as cousas a afinar ó escomenzar a andar na bici... o cú, as rodas, freos e cambio... e si o fas con 8ºC pois tamén a indumentaria que por moito que sexa Lydil hai que probar a asentala.

31 km 1 h 13'

Rodaxe de valeirado

Chegas as "carnes tolendas" e imos someternos a unha estrita dieta de carne de porco... facemos pois un valeirado suave... ó seu caer...

8.2 km en 37'

Novo reto

Hoxe me enterei da nova convocatoria triatletica en Ponferrada para 2013

 A verdade é que a Media distancia (doble olímpico: 1900-90-21) sería un bó reto para un @kandpalleiro coma mín... en fin, o primeiro é que se celebre e non quede como o tema do ano pasado que non se fixo.

Con eso na mente fun nadar e aínda que teño pensado facer un febreiro suave...

150 + 1250 + 50