Resumo 2010.

Participacions:

Maraton: Toral de los vados (20/06)

Entre MM e Maratón: Circular de Busmayor (4/07)

Media Maraton:  Betanzos (30/05), Ponferrada (25/07), Petín (05/09), Vigo (26/09), Riven run Wanaka (17/10), Volta á ría de Ferrol (12/12),

Entre 10 km e MM: Ferreirúa (9/05), Nocturna Pajariel (12/06), Villanueva de valdueza (31/07), Torre del bierzo (14/08), II ruta sacra de Cacabelos (27/08), Negreira (7/11), San Martiño (14/11), Lugo Monumental (19/12)

Menos de 10 km: Rábade (24/01), Ferreira de Pantón (5/06), Nocturna de Celanova (26/06), Carreira da torre (12/09), Milla de O Barco (12/09), Dragonte (28/11)

Outras / Combinadas: Travesía do naútico (15/08), Travesia do carme dos pincheiros (21/08)

A verdade é que para estar mancado dende xaneiro ata xuño non estivo nada mal....

Adestramentos: 221 (alguns dobles ou triples).

Last long of this year

Longo pre-prandial que non me fixo moi ben... 17.1 km en 1h20'

Natación 100+1000+3x50

Elevando os km e mellorando sensacions

Hoxe outra rodaxe longa; 18km en 1h23' (4'38") boas sensacions e menos frio que antonte.

outra de natación de mínimos... 100 + 1000 Atopei boa xente hoxe por alí mágoa non saberse o troco do horario de adestramento dos "golfiños veloces"...

Alongando a recuperación

Saida longa 1h 18' 16.6 km a 4'41"

Antes de entrar... facer o que se pode.

Día de nadal; tra-lo rodaxe ciclista de onte os xeonllos presentaban certa inestabilidade, pero quería estre-la malla que me agasallaron así que fun facer unha rodaxe valdeorresa...

11.2 km en 51' (4'35")

Unha volta co agasallo

Hoxe teño un día peleón; cáseque revolucionario... pero collín a 'auga' e fumos aproveita-lo sol...

39.2 km en 1h 26' (27 km/h) non estivo mal e me relaxei.

Natación de mínimos: 100 + 1100

21 voltas

A práctica deportiva aporta saúde e non só física....

O de hoxe foi un deses adestramentos nos que saes facer un traballo pero non eres capaz mais ca de rodar; eu ia coa intención de repetir o da semana pasada e facer 5 series-trocos pero vistos os tempos (entre 4'26" e 4'30") podo dicir que non foi mais ca unha rodaxe de 11 km en 50'.

Cando menos o repaso ó sucedido me prestou.

Natación 100 + 1000 + 5x50

A mellor sorpresa: A que te das a ti mesmo.

A verdade é que eu hoxe ia a Lugo por tradición e polos puntiños claro... resignado a ver como empeoraba novamente o rexistro nesta proba á que tanto cariño lle teño e na que tanto frio se pasa.

Contando os ritmos que tiña nos adestramentos e nas derradeiras probas e sabendo o cansazo acumulado das derradeiras 36 horas pois calcurara eu que faría uns 45' no total da proba.

Mañan fría pero non tanto como o ano pasado e con abondosa participación de toda Galicia, Bierzo, Asturias e Norte de Portugal. Recollo o dorsal das mans de Paco e volto cara ó coche que o aparcara estratéxicamente perto de onde dixeran que serían as duchas. Quecemento na Avenida Ramón Ferreiro ata 15' antes da saída que vou para a kedada ó lado da saída. Foto de familia e para o caixón... porque aquí actuouse con lóxica e se fixeron 3 caixons segundo os tempos do ano pasado o que era absolutamente preciso dado estreito do sitio.

Tra-lo motivador acto da marcha contra a drogadicción saimos; eu algo a modo, pensaba, porque xa estaba ben situado e só tiña que coller calor e ritmo, cando me vin no km 1 en 3'50" asusteime un chisco e tirei mais do freno aínda. Pero ia cómodo e seguin tirando pensando en que xa me chegaría a hora de afrouxar.

A primeira volta ata a costa a fixen toda por baixo de 4' e logo baixei bastante o pistón, pero de seguida me rearmei e voltei a apretar ata que topei con Lucía xa no km 5 (xusto en 20') dende aquela fumos mais ou menos parellos e cun ritmo bastante constante que me permitía alonga-la zancada nas baixadas e tomar folgos; no km 7, antes da porta da muralla, xa pensei que non podería mais pero seguin con forza na costa de entrada á muralla e me sentín moi ben ata a meta que entrei en 40'14"  (só 2' peor que o ano pasado) no posto 287. Quedei pois sorprendido de min mesmo e satisfeito sobre todo polos ánimos que presentei durante a proba.

Antes de entrar deixar sair.

Outra carreira contínua; desta con bastante peso erriba (2 kg) boas sensacions; mágoa de excesos que me quedan por facer... Danzar coma tolo 3 horas será tamén adestrar? Polo menos queima o alcohol.

9.6 km 44'50"

Natación 100 + 1000 + 4x50.

Pesimismo é quedar no sofá.

Hoxe rodaxiña e "series-trocos" (sen recuperación) 55' en total 5 trocos de mil 4'20",4'22",4'18",4'18" e 4'17". Podería escusarme no tarde que xantei, pero o certo é que estes son agora os meus tempos e penso que hai que estar agradecido de poder seguir cada dia, de ter gañas de ir e facer o que toca e de facelo e rematar con mellor sensación que se comenza.

Natación: 100 + 1000 + 6x50

Qué me gusta? Gustame CORRER.

Rodaxiño suave de recuperación... 35' a 4'37" (7.6 km) mais 6 progresions de 90 metros pola herba; boas sensacions.

A volta que é media na ría enteira.

A mente é a que mais corre unha vez que as pernas poden.

Magnifico día no meteorolóxico e moita participación (cáseque 1000 inscritos dos que chegamos 644) aínda que eu notei o ambiente algo enrrarecido; cecais imaxinacions miñas.
Salutacions varias a tódolos foreiros e xente coñecida, quecemento nun patio interior de vivendas e rapidiño cara á saída. Situeime ben, algo adiante mais sen estorbar dado que aínda que o arco de saída era estreito a estrada foi ampla no primeiro kilómetro permitindo o paso dos mais rápidos que sairon algo atrás.
Tentei ser conservador porque non tiña o corpo moi "católico" pode que a bici do venres no me prestase ou cecais as botellas de viño da finde... o caso é que non as tiña todas conmigo e fun tranquilo.
Km 5 21' pero as pernas frías e a cabeza a cavilar que podería facer para toparme mellor. Deixei ir á maioría da xente que me adiantaba porque xa via eu que non debía cebarme antes da costa de Neda.
Km 10 42' e xa ia collendo color o tema, polo menos me via en condicions de rematar e aínda non lle perdera a estela á marca. Collín varias veces o ritmo de xente que me pasaba, pero as miñas pernas emitían mensaxes contraditorias así que ata Neda mesmo (xa baixo a autoestrada) non escollín compaña.
Co solciño de fronte e a baixada a Fene tomei o meu ritmo e me preparei mentalmente para As Pías. O cartel do Km 15 estaba como 1 kilómetro adiantado (para non ter que face-lo avituallamento no medio da ponte) pero non importou moito, xa sabía como iba. Mirei cara ós pes que tiña diante e fun respirando tranquilamente aliviado pola ausencia de vento.
Xiramos para bordear Caranza pola avda do mar e tomei conciencia de que podía chegar en tempo pero que quedaban, cando menos, dúas costas fastitidadas e non tiña ben controlado como era o tema da meta... apreteime o paso un pouco agradecendo os ánimos do público e animando ó amigo Nacho que as estaba a pasar fatal por mor da lumbalxia.
O "divertimento" do 'sabor Ferrol' foi algo duro e non puiden xa recuperar o tempo que cedín ó principio polo que ó entrar na praza o crono xa marcaba 1h30' pero apretei para entrar nese minuto. 1h30'42"

Segundo SportyPal 21.2 km en 1h30'48" (4'16") Polo demais; falando coa xente e saudando a Javier Gomez Noya que pasou pola meta a ver ós amigos.

Afogando bágoas e despexando dúbidas

Natación de pouco consolo de moito.

100 + 600 + 50

Non era quen de me decidir pero non quería chegar en branco ó domingo... e precisaba afoga-la rábia do 'galgo'... En fin, agora repouso turístico e a media Adolfo Ros.

Bici e tristeza

E aínda menos mal.

Porque si chego a escoita-las novas antes... non saio. Fixen 1h8' de bici que me veu ben e me prestou. Logo veu a decepción, o tremendo varapalo... sego a pensar que é moi estrano que no futbol non xurda nada disto coa de cartos que move... ou xustamente por iso.

Así enferma cualquiera

El día 4 hice el matutino a -4cº y hoy... había por lo menos 10cº. Mejoré algo la media porque no me resbalaban los pies en el hielo.

9.6 km 45' (4'42")

Natación: 100+1100

A sesión do arco da vella

Hoxe rodaxe entre dous chubascos baixo o arco da vella... 1h 10' boas vibracions.

Cintillada e xeo

Carreira esbaradiza a de hoxe entre a néboa conxelada (cintillada) e o xeo que había na estrada de columbrianos a fuentesnuevas.


9.5 km 45' (4'44").

Natación 100 + 1000 + 6 x 50 (rec 25) + 100

Dame un noxo tremendo non poder adestrar mais calidade nadando neste tempo de inverno... ando tan xusto de horarios que apenas podo ir facer esto. En fin, mañan matutino pola xiada e 'invitación' guardiana.

O corredor que a Triana vai...

Pois eso, que teño metido no caletre de irmos á maraton de Sevilla porque este ano cadra antes da pausa antroideira e do 14/2... ademais, como comentei por ahí: "que sería a vida sen retos?".

Hoxe rodaxe de 1h 5' a verdade é que non levei o mobil (SportyPal) por medo a mollalo pero o ritmo foi de 4'40" sen complicacions.

Debullando na auga

Hoxe foi un día de mooooito e a tarde non foi para menos así que fun chapotear por escapar... pero non  puiden pasei as voltas debullando o que podería ter feito mellor e que cousas non movín ben.

100+1000

Adestrando no silencio

Eu tamén saín cos suplentes... ou non.

Saín entre bombas de xente que pasa da crise (ou será xustamente pola crise que non lles queda outro xeito de diversión que o "circus"?) a rodar no silencio da xiada.

9.5 km en 43'38" (4'33") as pernas ben, as articulacions chasqueando dende o pé ata o pescozo; coido que preciso unha sesión de fisio.

Dragonte 10

Hai probas especiais que nos seus elementos aillados non teñen moito que aportar pero que no 'mix' teñen o seu aquel... Eso é Dragomán; unha proba curta de subida pronunciada pero non extrema no final do outono con un pouco de frio e xeo, cunha participación moderada nunha vila histórica algo ancorada no pasado con medios e vontades propias do seu entorno.

Mais os datos son os datos e a proba é un éxito tanto de satisfacción dos participantes como de incremento de cifra dos mesmos e de lugares de procedencia. Eu acudín porque me gusta e porque cadrou xusto esta friaxe tremenda que quitaba as gañas de meterse a conducir mais. Non estou moi en forma para as costas pero xa saben os que corren que sempre gusta da-lo todo ó participar.

Non me situei ben na saída e así tardei 40" en pasar pola porta do castillo; logo fun adiantando xente ata a colegiata e dende alí xa fun pensando no meu paso e en reservar para a subida. Arrinqueina ben, con gañas e as rampas iniciais foron doadas; logo afrouxei, supoño que pola falta de fondo e enganchei cunha moza e fomo relevandonos ata o mesmo pobo no que saquei o resto entre esbarons polo xeo e esquivar andarines e xente que baixaba.

Rematei en 45' e pico e posto 106. Explicar que no tunel se perde o sinal do GPS e aparece cortado no gráfico de sportypal

Jesus Bernal en plena capa de xeo en Dragonte

Felipe (pipe) antes de topar ó Dragón escondido.

Contra a xiada as cousas no seu sito

6:50 h -2 Cº tras durmir só 5 horas e pasar 10 horas do día anterior nun evento do traballo boto a correr cara ó choio... 9.5 km 45' (parei a orientar a un tipo que ia perdido).

Qué teño?: Gañas de disfrutar do luar entre a xiada...